糖尿病友注意！醫警告：不想血糖失控「少碰這5種水果」
3.鳳梨
鳳梨的升糖指數超過65，有些品種甚至高達72。加上它特有的「開胃」功能，很容易讓人不知不覺吃多。糖尿病人吃鳳梨，最好搭配蛋白質類食物，比如少量堅果，減緩糖分吸收速度。
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4.棗子
很多人喜歡拿紅棗泡水、當零食，尤其是一些老年糖友，覺得紅棗「補氣血」。但乾棗的含糖量高達65%！一小把乾棗，血糖立馬見紅燈。補氣血不能拿血糖做代價，紅棗得「敬而遠之」。
5.芒果
芒果的糖分集中在果肉中，尤其是熟透的芒果，每100克糖含量在14%上下。很多糖友喜歡把芒果做成奶昔、芒果汁，結果糖分疊加，血糖直接爆表。
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很多患者查出糖尿病後，第一件事就是「查哪些東西不能吃」。結果，網路訊息千差萬別、甚至自相矛盾。有的說「香蕉絕對不能碰」，有的說「蘋果可以天天吃」，還有的乾脆說「水果都不能吃」。資訊轟炸造成了一個悖論：「怕吃錯而不敢吃，結果反而吃得更錯。」
很多人以為吃水果就是單獨吃，其實真正聰明的吃法，是把水果當作「整體飲食結構」的一部分。比如：在兩餐之間吃水果，而不是飯後立刻吃；搭配富含蛋白質或膳食纖維的食物一起吃，比如堅果，可以延緩糖的吸收速度；把水果作為主食的替代，而不是額外加餐。一個糖尿病友每天下午三點固定吃半個蘋果，配幾顆核桃，三個月後，他的糖化血紅蛋白從7.2%降到了6.5%，穩定得像山一樣。
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吃水果前，別忘了一個關鍵動作：看血糖日記。很多糖尿病患者會忽略：每個人對同一種水果的血糖反應不同。這和體質、用藥、胰島功能、運動量等因素密切相關。建議糖友們在嘗試新水果前，先測一下餐後血糖，如果吃完水果兩小時、血糖高於10毫摩爾/升，那說明這個水果對你「刺激性」較強，應該減少或者調整吃法。
我們總喜歡給食物貼標籤：健康、不健康、能吃、不能吃。可身體不是非黑即白的機器，它更像是一個精密的生態系統。糖尿病管理，從來不是靠「完全忌口」來實現，而是靠「智慧選擇」。關鍵是要明白：吃水果不是「獎勵」，而是一種「營養策略」。別讓恐懼替你做決定，把握節奏、量力而行，依然可以在控制血糖的前提下，享受水果的美味。
參考來源：今日頭條
