每天5分鐘「下蹲拉筋」肝臟堵塞全疏通「瘦全身展筋骨」讓你1年更比1年強壯

我們的身體如果不經常進行拉伸,久而久之就會變得僵硬,身體僵硬有什麼壞處?身體僵硬會導致血液迴圈不暢、容易疲勞、加速衰老。



身體僵硬的人比身體柔軟的人反應能力差,更容易受傷,因此要經常拉伸放鬆身體,讓身體變得更柔軟,身體變柔軟了,肌肉就會恢復彈性,血液迴圈也會更流暢,從而讓人變得神清氣爽,越活越年輕。


現在人因為生活壓力大,又加上平時上班久坐和姿勢不對,導致身體越來越緊繃,中國一直流傳:筋長1寸,壽延10年,這句話針對我們身體的健康是很有深意的,經常拉伸筋對我們身體有很多好處的,不僅可以讓我們身體變得更加健康,還能預防我們身體的衰老。



今天教給大家簡單的8個小動作,我們在每天抽出10分鐘左右,就可以鍛煉到全身,而且這些動作,不僅能瘦身,還能有助於我們拉伸舒展全身呢!

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每個動作拉伸2組,每組20秒即可,一起來看看~


動作一、拉伸下肢

注意事項:盤腿而坐,軀幹稍微往前傾,兩手掌放在膝蓋處稍微往下壓,可以感受到更強烈的拉伸,這是拉伸下肢最常見也最簡單的動作,

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如果感到大腿緊張,可以用這個動作拉伸哦。


動作二、拉伸下肢

注意事項:這個動作也叫鴨子坐,可以很好地提高我們身體的柔韌性,做這個動作的時候一定要循序漸進,如果身體柔韌性不夠,不要勉強,避免受傷。

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動作三、拉伸大腿前側

注意事項:這個動作是拉伸大腿的最長見的動作,兩腿和膝蓋併攏,臀部坐在腳後跟上,腳背著地。

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動作四、拉伸小腿

注意事項:兩腿併攏,腳尖點地,臀部坐在腳後跟上,注意腳掌與地面垂直,從側面看,腳掌、臀部、背部和後腦勺成一條直線。

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動作五、拉伸大腿內側、大腿後側、小腿背部。

注意事項:這個動作可以拉伸身體多個部位,明顯提高身體的柔韌性,是每次拉伸都必不可少的動作。



注意兩腿分開的幅度要大一些,腳尖勾起,身體往下壓,可以感受更強烈的拉伸感。

動作六、拉伸大腿後側、背部

注意事項:前側腿伸直,腳尖勾起。後側腿屈膝,身體往前側腿方向壓,給身體更強烈的拉伸感,記得換另一側腿拉伸哦。

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動作七、拉伸背部,手臂

注意事項:這個動作要叫嬰兒式,是放鬆身體的絕佳動作,動作也沒什麼難度,

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如果感到疲勞,那麼就做這個動作吧,注意臀部儘量坐在腳後跟上,這樣後背的拉伸感更強。



動作八、拉伸腹部、頸部、手臂等。

注意事項:這個動作能拉伸身體的前錶鏈,拉伸的范圍很廣,做完這個動作,整個身體也會很放鬆哦。

手掌可以放在腳後跟處,也可以放在墊子上,頭部稍微往下,感受到頸部的拉伸即可。

這套拉伸動作,建議每天練習一次,當然也可以練習多次。如果感到身體很疲勞,可以選擇其中4-5個動作來放鬆身體。


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讓自己越來越年輕!每天拉筋有5明顯好處 不想運動就拉筋「改善新陳代謝」方法學起來



隨著生活節奏的加快,工作壓力加大,大多數人早已習慣於坐在辦公室裡面窩著工作和學習,很少會出去做運動。甚至有些人坐姿非常不好。這都會導致骨骼結構的病變,並引起各種身體上的不適。如果你想改變這種情況,建議朋友們多做伸展運動,做伸展運動的一大目的就是為了拉筋,日常生活中很多美女在做完運動或做運動前,都積極的拉筋,那麼拉筋要注意什麼呢?

一、拉筋的好處是什麼呢?

1、疏通經絡

中醫認為,人體腿部分佈有六條經脈,分別對應肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。通過拉筋的張力,可以在一定程度上消除這些經絡中的垃圾堵塞,從而使人體的經絡暢通,達到健身和疏通的效果。

2、腰腿痛的預防

肌腱的各種疾病,可能是由於人們不良的生活習慣引起的,很多人都會肌腱僵硬,通過拉筋這一項運動,從而恢復人體脊柱的脫位,有效緩解了腰麻的癥狀。

3、強化腎功能

人體的許多腎功能異常反應是由人體靜脈阻塞和膀胱堵塞引起的,牽拉肌肉也就是拉筋這一項運動,可以有效地疏通人體的靜脈和膀胱的經絡,從而達到強化腎功能的效果。甚至對於男性的性功能提前減弱也有一定的好處,身心緊張也可以得到有效緩解。

4、有助於判斷確定人體是否患有某些疾病

拉筋時,當人體貼在肌腱的某些部位時,如果有強烈的疼痛感,它可以在一定程度上判斷某些疾病的發生。例如,膝關節的疼痛是肌腱收縮的癥狀。

5、改善人體的新陳代謝

拉筋伸展可以有效疏通人體的血管,從而加速人體的新陳代謝,從而更有效地保證人體健康。

相對於那些沒有時間在戶外鍛煉的朋友來說,拉筋運動是一種很好的體育鍛煉,沒有時間和場地的限制,隨時隨地都可以舒展,減輕我們身體的疲勞。

二、拉筋的注意事項

1、不要在極度疲勞的狀態下拉筋,身心俱疲的你如果在此時拉筋可能會導致身體更加疲勞甚至發生抽搐。

2、在身體僵硬的情況下應該適可而止,很多人覺得自己的身體不夠柔軟於是想要快速的拉伸,以達到雜技演員那般的身手,事實上,如果沒有循序漸進的練習,你可能會扭傷韌帶,如果感到難以忍受的疼痛,請儘快停下而不要繼續進行。

3、在你進食以後,至少等一段時間再去拉筋,此時拉筋會影響食物消化。


每日拉筋的10個方法,正確的拉筋讓你越拉越年輕

俗語有種說法叫「筋長一寸,壽延十年」,意思是筋骨好了,能增強身體免疫力,從而達到延年益壽的效果。說法雖然誇張,但筋對健康的重要性不言而喻。你的筋骨如何?怎樣正確拉筋?很多人以為拉筋就是拉韌帶或者「筋」。其實並不是,實際上我們所謂的拉伸拉韌帶,拉的是我們的肌肉的肌腱和部分的肌肉收縮組織。我們的韌帶並不容易被拉伸到。

那麼怎麼才能正確拉到筋,達到強身健體的效果呢?今天就教給大家10個方法,讓你正確拉筋!

1、兩手手掌交叉互握,向上伸展直到感覺到緊繃點停止,保持不動。

注意:動作要配合呼吸,且停留10秒鐘以上。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!

2、一隻手抓著另一隻手的手肘,向著頭部的方向緩緩的往內拉。

注意:動作要配合呼吸,停留15--20秒,換另外一隻手,並重複相同的動作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!

3、兩手放在背後互抓,然後慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位,保持這種姿勢。

注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒鍾。

4、兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一隻手自然放在腹部前,腰部向外彎曲伸展。

注意:動作中要配合呼吸,停留10秒,換邊,並重複相同動作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!

5、手掌向外伸直,手臂向外打開再緩緩的向後拉,直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。

注意:動作中配合呼吸,且保持10秒以上。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!

6、坐在地板上,右腳平放,另一隻教跨越過右腳,腳後跟放在臀部附近,左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。

注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒鍾,換邊,並重複相同動作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!

7、仰卧抓著膝蓋後面,然後緩緩的將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一隻腳保持彎曲。

注意:動作要配合呼吸,停留10秒鍾,換邊,並重複相同動作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!

8、保持坐姿,兩腳靠攏,讓腿放鬆朝向地板,兩手握著腳踝,手肘放在大腿上,手肘用力將大腿緩緩的往下推,直到大腿肌肉感到緊繃為止。

注意:動作中要配合呼吸,停留10秒以上。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!

9、單腳站立,雙手抓住另一隻腳的腳踝,然後緩慢的往後拉到臀部。

注意:盆骨不要傾斜,同時保持身體直立。動作要配合呼吸,停留15-20秒鍾,換邊,並重複相同的動作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!

10、坐在墊子上,彎曲一隻腳,膝蓋靠著胸部,另外一隻腳伸直,身體向前傾斜,兩手往腳趾的方向伸展。

注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!

其實這也就是為什麼我們經常告訴大家,即使今天不想運動了,也要記得拉伸,拉伸可以讓我們的身體更健康哦!所以大家趕快拉起來吧!每日拉拉筋,約拉越年輕!注意是正確的拉筋哦,還有就是不要太強求傷了自己,要根據自身情況調節!




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