全球公認的減脂操,每天20分鐘,等於跑步1小時!練起來,提高燃脂效率



這裡是快速減肥的夢工廠,這一個月的堅持,是你真正改變形態的開始,只要有恆心,你就能減下來。

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我們的脂肪一公斤大約能提供7700大卡的熱量,也就是每消耗一公斤的脂肪,我們需要跑步15個小時,並且還要保持配速在6公里每小時,即使是每天1小時也是極其艱難的。

因此我們需要提高燃脂效率,提高身體代謝和減少飲食攝入熱量。

一般來說,男生的基礎代謝加上日常活動,每天大約消耗2000大卡,女生大約1800大卡。

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每天身體若能多消耗500大卡熱量,我們就能在一個月里減少500*30=15000大卡的熱量,相當於2公斤脂肪,還不算水分和無機鹽等。

為了每天消耗這500大卡,我們需要做的就是去運動,小編最推薦的就是HIIT減脂操,只需要短短30分鐘,就能達到跑步1小時的效果。

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這個訓練方法的重點是:必須竭盡全力完成30秒內的動作,然後休息30秒,不能有任何偷懶行為。4個動作,8組循環。

建議鋪上瑜伽墊:


1. 開合跳30秒


2. 休息30秒

3. 健步跳30秒

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4. 休息30秒

5. 深蹲跳30秒


6. 休息30秒

7. 波比跳30秒


8. 休息30秒

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飲食上建議:

男生攝入1600大卡,女生1400大卡左右,保證熱量赤字。無論你吃燒烤,喝啤酒,吃肥肉,喝奶茶還是粗茶淡飯,你的總熱量都不能超標。


一般建議多吃蔬果,能提高飽腹感,熱量計算可以通過許多APP查詢。雖然燒烤,炸雞也能吃,但在同等熱量下,還是粗茶淡飯、蔬菜水果比較飽腹,所以小編還是推薦你吃粗糧和瘦肉。




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